睡前可以练的超简单腿部动作。

　　

我们的下肢静脉就像一条“逆流而上”的水管，每天都要把血液从脚底运回心脏。白天虽然经常走路站立，重力已经让这条水管的压力很大，但好在还有肌肉能够帮助血液回流。

　　

　　

但一到晚上我们的活动减少，肌肉放松了，特别是静脉曲张患者，原本还能靠肌肉帮忙推上去的血液，就容易变得流速减慢瘀滞，血管承受的血液压力太大，腿就开始出现酸、胀、沉的表现，严重的还会抽筋、瘙痒，躺着比站着还难受。

　　

　　

今天教大家4个简单动作，不仅能够打开我们的下肢肌肉泵，促进血液回流，缓解静脉曲张的不适感，放松睡眠，还能够降低长期卧床后的深静脉血栓风险，快跟着郭医生一起动起来吧！

　　

1、踝泵运动。

　　

自然平躺在床上，大腿肌肉放松，小腿和双脚同时发力。

　　

想象跳芭蕾舞的样子，先将脚背同时向下绷紧，停留5秒钟左右后，再逐渐缓慢恢复，将脚尖努力朝自己心脏的地方往回勾。

　　

来回10-15次为一组，一共做3组，结束后休息半分钟。

　　

如果你是容易抽筋的朋友，这个动作发力时注意把控力度，或是用小幅度的快速来回勾代替。

　　

　　2、绕环运动。

　　摩根大通分析师预测，受特朗普引发的美国资产抛售影响，如果外国投资者持有的美国资产中仅0。5%被重新配置为黄金，到2029年金价可能达到每盎司6000美元，较当前约3300美元的价格上涨80%。

　　摩根大通指出，由于黄金供应没有大幅增长，需求的小幅增加就可能导致金价大幅波动。近期金融市场走势显示，投资者对美国资产的兴趣和信任受到质疑，美国容易受到资本外流的影响。根据其计算，四年内将有2736亿美元投入黄金市场，相当于约2500吨黄金，虽然这仅占黄金总持有量的3%，但每季度额外的需求冲击仍然非常显著。

　　5月10日，黑龙江七台河，网曝滨尚雅居二期业主装修发现房顶鼓包，捅一下周围水泥大面积掉落，钢筋已经生锈。对此，业主王先生回应称，当地住建部门表示已达到退房标准。自己提出要求退房以及赔偿，目前其他业主要求开发公司做质量鉴定。当地住建局工作人员回应，正在处理此事，也在帮助协调调查。

　　

　　

　　近日，我国首次通过市场化交易实现了跨省错峰绿电交易，新疆1200万千瓦时绿电错峰送入北京。北京和新疆存在至少两个小时的光照时差，每天下午5时左右，北京进入用电晚高峰，而此时正是新疆的光伏发电高峰期。在这一时间段内，我国首次实现绿电的市场化交易，第一笔交易电量为1200万千瓦时，这不仅扩大了绿电进京规模，还有效促进了新疆光照充足时段的光伏消纳。

　　

　　近年来，外调入京的绿电规模持续扩大。预计到2024年，进京的绿电将达到350亿千瓦时，全市绿电量占全社会用电量比重达到29%。到2025年，北京外调绿电规模预计将超过400亿千瓦时。