许多人误以为老年痴呆是“自然衰老”的一部分，仿佛到了一定岁数就注定要“糊涂”，但真实情况远比我们想象的更复杂。老年痴呆并非命运的安排，而是多年累积下来的生活选择和习惯的总和。脑子糊涂不是“正常老了”，而是身体在用最沉重的方式抗议：你过去的生活方式，太随意了。

　　

睡眠质量差：大脑的“自毁清单”？。

　　

不少老年人认为“晚睡晚起”不算什么，甚至把通宵打麻将、看电视当作“享受生活”的方式。但科学研究早已表明，长期睡眠不足或睡眠紊乱会加速大脑中β淀粉样蛋白的沉积，这是阿尔茨海默病的典型病理表现之一。睡眠不仅是“休息”，更是大脑清理垃圾的黄金窗口。人在深度睡眠时，脑脊液会像水流一样冲刷大脑，带走代谢废物。如果长期睡眠浅、入睡难或频繁醒来，这一“清洗”过程就会中断，垃圾积累，脑细胞受损，认知功能就会逐步下降。

　　

改善建议：每天固定睡眠时间，避免熬夜和白天长时间午睡。卧室不要放电视、手机，睡前避免饮茶或咖啡。可以尝试温水泡脚、听轻柔音乐等方式帮助入睡。

　　

情绪长期压抑：大脑在慢慢“熄火”。

　　

很多中国老年人习惯“有事自己扛”，尤其是经历过苦日子的一代人，情绪往往不外露，久而久之，形成了沉默、压抑、孤僻的生活状态。但情绪对认知功能的影响远超我们的想象。中老年抑郁症患者，发生认知障碍和老年痴呆的风险是正常人的2倍以上。长期心情低落、兴趣缺失、社会退缩，都会让大脑中负责情绪调节和记忆处理的海马体萎缩，神经连接变得脆弱，最终影响判断力和记忆力。

　　

改善建议：情绪不是“忍”出来的，而是“疏”出来的。多与人交流，参加社区活动、老年大学、兴趣小组，哪怕只是每天跟邻居聊几句天，都能缓解情绪孤岛感。必要时应就医治疗，不要讳疾忌医。

　　

运动过少：真正有效的运动远不止如此。

　　

不少中老年人认为，每天早上在小区里走几圈就算完成了运动任务。但科学告诉我们，真正对大脑有益的运动，必须达到一定强度和持续时间。简单散步虽然有助于身体活动，但对延缓认知退化的效果，远不如中等强度的有氧运动。研究显示，每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、骑车、游泳，可以显著降低老年痴呆的发病率。运动促进血液循环，还能增强脑内神经生长因子的分泌，帮助神经细胞自我修复和新生。

　　

改善建议：每周坚持3~5次、每次30分钟以上的有氧运动，运动时以微微出汗、略感气喘为宜。可以选择快走、太极、广场舞、游泳等形式，关键是持之以恒。

　　

不良饮食习惯：种下“脑雾”的种子。

　　

“老了就该吃舒服的，想吃啥吃啥。”这句在老年人中流传甚广的话，其实暗藏风险。高糖、高脂、高盐的饮食习惯是诱发老年痴呆的重要诱因之一，尤其是现代生活中糖分摄入过多，导致胰岛素抵抗，进而影响大脑对葡萄糖的利用。反复摄入高热量、低营养的食物，会导致脑部慢性炎症，神经元受损。而缺乏蔬菜水果、深海鱼类和坚果类的饮食，也让大脑缺乏必要的抗氧化剂和优质脂肪酸，进一步加速衰退。

　　

改善建议：饮食应清淡、多样化，增加富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、核桃、亚麻籽；减少加工食品和高糖饮料摄入。每天保证足够的蔬菜和水果，控制总热量。

　　

长期忽视慢性病管理：高血压、糖尿病是“伤脑病”。

　　

很多人把高血压、糖尿病当成“老年人都会得的毛病”，能忍则忍，能拖就拖，觉得吃药是“上瘾”，不吃反而更“自然”。但事实是，这些慢性病不仅影响身体，更对大脑构成长期威胁。高血压会导致脑血管硬化，脑供血不足；糖尿病则影响脑细胞对能量的利用；高血脂会加速动脉粥样硬化，增加脑梗风险。这些都直接或间接损伤大脑神经系统，成为老年痴呆的“催化剂”。

　　

　　

改善建议：慢性病不是靠“忍”能好的。应定期监测血压、血糖、血脂水平，遵医嘱用药，合理控制病情。同时结合饮食调整和运动管理，减少对大脑的长期损伤。

　　

老年痴呆不是命运，而是选择的结果。它不是某一时刻的“突然糊涂”，也不是某一基因的“坏运气”，而是日复一日的生活方式、不经意的习惯、和长期被忽视的身体信号共同酿成的结果。

　　加沙男子跪地求救护车运送妻子尸体。5月19日，据凤凰网报道，加沙一男子因为以色列轰炸失去妻儿，救护车短缺无法运送妻子尸体，该男子只能跪地哀求。“我不能就这么丢下她走呀”，加沙男子跪地哀求救护车能够运送妻子尸体，民众急于逃命从尸体上跨过。

　　

加沙男子跪地求救护车运送妻子尸体。

　　

　　

加沙男子跪地求救护车运送妻子尸体。

　　

　　

加沙男子跪地求救护车运送妻子尸体。

　　

　　

加沙男子跪地求救护车运送妻子尸体！

　　5月20日，巴拿马副外长霍约斯在联合国安理会辩论中重申，巴拿马将恪守巴拿马运河在全球和平与战争时期对所有船只保持中立的承诺。作为巴拿马运河的主权管理者，巴拿马庄严宣告这条国际通航水道将永久保持中立，无论是在和平还是战争时期，运河都将在完全平等且无任何歧视的条件下，持续安全开放供全球船只和平通行。

　　霍约斯还指出，国际海事安全正面临日益复杂的威胁与挑战。保护航行自由、海上人命安全、海洋环境保护和污染防治是加强海上安全、促进各国和谐发展的基础。